Una dieta saludable

Los deportistas a cualquier edad, requieren de una alimentación especial que les brinde lo que necesitan para el desgaste físico que representa practicar ciertas actividades. En general, para los deportistas, es recomendable realizar al menos 5 comidas al día:

• Desayuno

• Colación a media mañana

• Comida

• Colación a media tarde

• Cena

Dichas comidas deben ser lo más variadas posible, para que a través de los alimentos puedan obtener las vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan.

La adolescencia es un excelente momento para generar buenos hábitos de alimentación, por lo que de acuerdo a recomendaciones de ingesta de alimentos de la OMS, el balance diario debería ser aproximadamente de la siguiente manera:

• Carbohidratos: 50% o 60%

• Proteínas: 10% o 15%

• Grasas: 20% o 30%

Fuente: Cocina fácil

Tips para aprovechar cada comida 

1. Nunca, por ningún motivo, dejes de desayunar. Incluye en el desayuno lácteos, frutas de temporada y cereales, debe ser rica en carbohidratos y aportarte en promedio el 20% de la energía del día.

2. Incrementa la ingesta de fibra a través de verduras, cereales y pan.

3. Evita el consumo de golosinas, refrescos, jarabes o azúcar. Intercambia estos alimentos por frutas frescas o snacks nutritivos como semillas o nueces.

4. Incluye en las colaciones frutas y lácteos, evita los alimentos procesados.

5. Mantente hidratado en todo momento.

Referencia:

• Universidad Panamericana. (2020). Tips de alimentación para jóvenes deportistas. Alimentación. https://blog.up.edu.mx/prepaup/tips-de-alimentacion-para-jovenes-deportistas#:~:text=Incrementa%20la%20ingesta%20de%20fibra,l%C3%A1cteos%2C%20evita%20los%20alimentos%20procesados.