¿Hora de empezar una dieta?

La adolescencia es un momento de crecimiento y cambio. Los adolescentes necesitan más calorías y nutrientes que cualquier otro grupo etario para apoyar el crecimiento de su cuerpo. Sin embargo, la mayoría de adolescentes comen demasiados alimentos de calorías vacías y tienen deficiencia de muchos nutrientes importantes. Aquí encontrarás una propuesta de dieta para balancear las calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales que consume tu hijx o para ti mismo.

• Desayuno:

Un vaso de leche con cacao o azúcar o descafeinado, cereales de desayuno o muesli y un zumo de naranja natural.

• Almuerzo:

Bocadillo de jamón serrano (puede acompañarse de unas rodajas de tomate y lechuga para hacerlo más jugoso) y un batido lácteo.

• Comida:

Espaguetis primavera

Redondo de ternera con salsa (de ajo, cebolla y zanahoria), champiñones salteados y alcachofas rebozadas. Fruta de temporada y pan.

• Merienda:

Yogur y galletas sencillas.

• Cena:

Ensalada con patata cocida.

Lubina con tomates al horno. Fruta de temporada y pan.

Fuente: OCU

Referencia:

• Eroski Consumer. (s.f.). Trabajo y alimentación.  Adolescencia. https://trabajoyalimentacion.consumer.es/adolescencia/un-buen-menu-con-su-receta